El Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad Guiado por la Variabilidad Individualizada de la Frecuencia Cardíaca da como Resultado Mejoras en la Salud y el Estado Físico Similares a las del Entrenamiento Predeterminado con Menos Esfuerzo

Justin A. DeBlauw ¹, Nicholas B. Drake ², Brady K. Kurtz ¹, Derek A. Crawford ³Michael J. Carper ¹Amanda Wakeman ³Katie M. Heinrich ^{1
1 Department of Kinesiology, Kansas State University, Manhattan, KS 66506, USA 2 Department of Health, Human Performance, and Recreation, Pittsburg State University, Manhattan, KS 66506, USA 3 School of Nutrition, Kinesiology, and Psychological Science, University of Central Missouri, Warrensburg, MO 64093, USA}

Resumen

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) puede ser útil para prescribir programas de ejercicios de entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT). Este estudio tuvo como objetivo comparar los efectos del HIFT predeterminado y guiado por la HRV sobre la función cardiovascular, la composición corporal y el rendimiento. Métodos: adultos recreacionalmente activos (n = 55) fueron asignados aleatoriamente a grupos de HIFT predeterminados (n = 29, edad = 24.1±4.1 años) o HIFT guiados por HRV (n = 26, edad = 23.7±4.5). Ambos grupos completaron 11 semanas de registros diarios de HRV, 6 semanas de HIFT (5 días•semana-1) y evaluaciones de la composición corporal y la condición física antes y después de la prueba. Se utilizaron cambios significativos en la HRV en reposo para modular (es decir, reducir) la intensidad del ejercicio de los participantes guiados por la HRV. Se utilizaron modelos lineales mixtos con ajuste post hoc de Bonferroni para el análisis. Resultados: Todos los participantes mejoraron significativamente la frecuencia cardíaca en reposo, la masa magra, la masa grasa, la fuerza y la capacidad de trabajo. Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre los grupos para la función cardiovascular, la composición corporal o los cambios en el estado físico. El grupo guiado por HRV pasó significativamente menos días de entrenamiento a alta intensidad (diferencia media = −13.56±0.83 días; p <0.001). Conclusión: el HIFT guiado por HRV produjo mejoras similares en la función cardiovascular, la composición corporal y el estado físico que el HIFT predeterminado, a pesar de menos días a alta intensidad. La HRV se muestra prometedora para prescribir una intensidad de ejercicio individualizada durante el entrenamiento HIFT.

Palabras Clave: sistema nervioso autónomo, intensidad de ejercicio, prescripción de entrenamiento

Abstract

Heart rate variability (HRV) may be useful for prescribing high-intensity functional training (HIFT) exercise programs. This study aimed to compare effects of HRV-guided and predetermined HIFT on cardiovascular function, body composition, and performance. Methods: Recreationally-active adults (n = 55) were randomly assigned to predetermined HIFT (n = 29, age = 24.1 ± 4.1 years) or HRV-guided HIFT (n = 26, age = 23.7 ± 4.5) groups. Both groups completed 11 weeks of daily HRV recordings, 6 weeks of HIFT (5 d•week-1), and pre- and post-test body composition and fitness assessments. Meaningful changes in resting HRV were used to modulate (i.e., reduce) HRV-guided participants’ exercise intensity. Linear mixed models were used with Bonferroni post hoc adjustment for analysis. Results: All participants significantly improved resting heart rate, lean mass, fat mass, strength, and work capacity. However, no significant between-groups differences were observed for cardiovascular function, body composition, or fitness changes. The HRV-guided group spent significantly fewer training days at high intensity (mean difference = −13.56 ± 0.83 days; p < 0.001). Conclusion: HRV-guided HIFT produced similar improvements in cardiovascular function, body composition, and fitness as predetermined HIFT, despite fewer days at high intensity. HRV shows promise for prescribing individualized exercise intensity during HIFT.

Keywords: autonomic nervous system, exercise intensity, training prescriptio

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