Ficha artículo

Efectos del Ejercicio Aeróbico de Moderada y Alta Intensidad sobre la Composición Corporal en Hombres con Sobrepeso

Martín F Bottaro 2, C. Marra 1, R. J Oliveira 1, Jefferson Da Silva Novaes 3
1Graduate Program of Physical Education, Catholic University of Brasilia, Brasil. 2College of Physical Education, University of Brasilia, Brasil. 3Department of Physical Education, Federal University of Rio de Janeiro and University of Castelo Branco, Brasil.

Resumen

No está claro cual es la intensidad óptima con que debería realizarse el entrenamiento aeróbico para mejorar la composición corporal en hombres con sobrepeso. El propósito de este estudio fue determinar el efecto de 14 semanas de entrenamiento aeróbico de alta intensidad versus entrenamiento de moderada intensidad, con las misma producción de trabajo, sobre la composición corporal en hombres con sobrepeso (BMI=25-29.9 kg/m2). Dieciséis hombres militares sedentarios (18-33 años de edad) fueron designados aleatoriamente a dos grupos (n=8): 1) ejercicio aeróbico de moderada intensidad (MI; 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, HR máx.), y 2) ejercicio aeróbico de alta intensidad (HI; 75-90% de la HR máx.). El programa de entrenamiento aeróbico (trotes/carreras) fue llevado a cabo tres días por semana. La grasa corporal relativa (%BF) fue valorada por medio de la técnica de absorciometría dual de rayos X (DXA) (Lunar DPX-IQ). Se hallaron diferencias significativas entre y dentro de los grupos utilizando el análisis de varianza de dos vías split-plot (SPANOVA). La significancia estadística fue establecida a p<0.05. Luego de las 14 semanas de entrenamiento aeróbico la media de %BF en el grupo HI se redujo significativamente (p<0.05) hasta un valor de 22.49% (∆=4.91%). La reducción en el %BF observada en el grupo MI (∆=1.4%) no fue significativa (p>0.05). Se concluyó que 14 semanas de entrenamiento aeróbico de alta intensidad pueden ser más efectivas, con respecto a la mejora de la composición corporal, que el entrenamiento aeróbico de moderada intensidad en hombres jóvenes militares con sobrepeso con características físicas similares a las de los sujetos del presente estudio.

Palabras Clave: obesidad, DXA, masa grasa, entrenamiento aeróbico

Abstract

The optimal aerobic exercise training intensity to improve body composition in overweight men is unclear. The purpose of this study was to determine the effect of 14 weeks of high intensity versus moderate intensity aerobic exercise of equal work output on body composition in overweight men (BMI = 25-29.9 kg/m2 ). Sixteen sedentary military men (18 - 33 yrs) were randomized in two equal groups (n=8): 1) moderate intensity exercise (MI; 60 - 70% of their maximum heart rate; HRmax), and 2) high intensity exercise (HI; 75 - 90% HRmax). The aerobic exercise (jogging/running) training program was performed three days/wk. Relative body fat (% BF) was assessed by dual energy xray absorptiometry (DXA) (Lunar DPX - IQ). Significant differences between and within the groups were analyzed using a two-way split-plot analysis of variance (SPANOVA). Statistical significance was accepted at p0.05). It is concluded that 14 wks of HI aerobic exercise may be more effective in improving body composition than MI aerobic exercise in overweight young military men with physical characteristics similar to the present study.

Keywords: Obesity, DXA, Fat mass, Aerobic training

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